【新唐人北京時間2025年12月06日訊】走路是最簡單、最常見的有氧運動，對健康有許多好處。但不少人認為有氧走路效果不大，必須要進行重訓。對此，台灣營養功能醫學專家劉博仁以他高齡96歲去世的父親為例，一生未接受重訓，但天天走路，是最平凡、也是最長壽的節奏。
劉博仁12月1日在臉書發文（相關鏈接）表示，上週門診，有患者問他，自己每天走路6000步，可是現在大家都在練重訓，是否要跟著做？沒做是不是就輸了？
這樣的疑惑讓劉博仁想起父親的一生：沒有健身房、沒有啞鈴、沒有教練，每天的運動就是走路，日復一日，不急不徐，一路走到96歲。作為一位醫師，後來他才明白：每天的步伐，就是他給自己最穩定的健康投資。
劉博仁表示，走路是人體最古老也最實用的「全身啟動鍵」，走路啟動的不只是腿部，還連帶讓神經系統開始協調、喚醒血管彈性、刺激大腦前額葉與海馬迴、改善血液循環、炎症指標下降，壓力荷爾蒙緩慢下降，連情緒也被安定下來。
劉博仁表示，這些機轉是促使父親能安穩走到96歲的底層力量。「我們以為健康一定要激烈、高強度，但其實規律的走路，就是最平凡、也最長壽的節奏。」
那重訓還需不需要？劉博仁表示，如果有時間、有能力，當然好。力量訓練可以保留肌肉、保護關節、維持代謝，對未來非常重要。
但劉博仁常告訴患者：「如果沒有時間或覺得壓力太大，不必勉強。能穩定走路，就是一個非常好的開始與基礎。不是每個人的生活，都能塞進重訓；但每個人幾乎都能塞進走路。」
劉博仁表示，想要健康不是追求流行，而是能夠走得久、活得好。父親最後的10年，每一天都像一條安靜的小河，走路帶給父親的影響，是穩定、循環、氣血與耐力。
劉博仁最後提醒，若能重訓，是加分；若能走路，是根本；若能持續，就是最強的長壽處方。走路，是身體與生命對話的節奏。
其實，走路是一種低強度、低衝擊的運動方式，適合各年齡層的人，特別是年長者、體重較重、有慢性病的人及運動新手。
幾千年前，走路就被醫學之父希波克拉底稱為「人類最好的醫藥」，近代則已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康。
台灣家醫科醫師安欣瑜曾引述一項調查發現，全世界5個長壽地區的居民，都有「多走路」的好習慣。她表示，世界衛生組織一直強調要避免久坐，其已被證實與多種慢性疾病、代謝症候群有關，並提醒每30分鐘就要起身走動，能顯著改善健康。
有許多人以慢跑作為長期健身的運動，但其實跑步與走路是完全不同的步態，跑步帶有跳躍的動作，兩腳會同時離地，而走路則有比較平均的壓力負擔，兩者之間的壓力負擔相差了3倍以上。如果擔心跑步會使你的關節過度負擔，走路還是最好的。
多年前，國際期刊《動脈硬化、血栓和血管生物學》刊發的一項關於走路和跑步的對比研究發現：當走路和跑步二者在同樣的能量消耗時，走路比跑步更有效地降低了患高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、心臟病的風險。
（責任編輯：李恩真）
