「笑一笑十年少」 科學證實笑有8大好處

俗話說:一笑十年少,意思就是人常歡樂,可延年益壽。中醫也指出,笑是免費的良藥,是疾病和負面情緒的「天然解藥」。想要身體健康,一定要多笑一笑。

的8大好處

一、笑能止痛

笑具有減輕疼痛的力量。在一項研究中,當受試者觀看詼諧有趣的影片或收聽趣味錄音時,他們的手能在冰水中浸泡更久。

還有研究調查一家復健醫院的35名病人,其中74%的人認同「笑有時候可以止痛」。這些病人罹患各式各樣的病症,如脊髓損傷、創傷性腦損傷(頭部外傷)、關節炎、截肢、其它神經或肌肉骨骼疾病。

二、笑能提升免疫力

1. 笑能提升「體液免疫」功能(免疫球蛋白)。

研究顯示,當人看了非常好笑的喜劇節目後,免疫球蛋白IgA、IgM、IgG的濃度都會顯著增加。

IgA位於粘膜區域,有助於防禦上呼吸道感染。IgM抗體是體液免疫反應的先鋒部隊,隨後由IgG接管,IgG乃人體產量最大的長期免疫抗體。此外,笑還能提升C3補體(免疫系統的一部分),它會協助抗體,刺穿有缺陷或受感染的細胞,將之摧毀。

2. 笑能提升「細胞免疫」功能。

正常人體內每天都會產生一定數目的癌細胞。但是由衷的笑,至少能讓14基因得到更好的表達。

研究發現,看一小時的喜劇片,人體的B細胞、T細胞、自然殺手(NK)細胞、伽瑪干擾素會增加並活化。

B細胞、T細胞、自然殺手細胞都是專門攻擊感染原、消滅癌細胞的「免疫大將」。B細胞也負責製造所有的免疫球蛋白。伽瑪干擾素則類似管弦樂團的指揮,負責調控各部位免疫系統的合作。

每天保持20分鐘的微笑或者大笑,對一些疾病都會起到預防的作用。

三、笑能減輕壓力

大笑是最好的放鬆方法,在生活中不可能一帆風順,遇到挫折時,最好的方法就是笑一笑。

研究發現,笑可以提高腦內啡,誘發愉快與放鬆的激素,並降低多種壓力激素。根據美國加州大學歐文分校的研究,當受試者觀看喜劇時,他們的皮質醇(一種壓力激素)下降了39%,腎上腺素下降了70%;腦內啡上升了27%,生長激素上升了87%。

不僅如此,就連期待看喜劇這件事,都能產生上述反應。

笑是能刺激大腦中與愉快感覺有關的相關區域,這樣在面對壓力與負面情緒時,都會得到不少的正能量。

 四、笑能抗憂鬱、改善心情

《韓國成人護理期刊》(Korean Journal of Adult Nursing)發表的研究顯示,笑能改善憂鬱情緒。

兩家長期照護醫院的42名患者接受研究團隊的「笑療法」試驗,受試者每週上兩堂笑療法課程,每堂40分鐘,共上8堂課。課程內容包括唱趣味歌曲、伸展操、拍手操、笑聲練習、大聲笑等等。結果,相較於對照組,這些受試者的失眠、憂鬱狀況及整體心情均獲改善。

另一項研究發現,癌症病人在上完3堂60分鐘的笑療法課程後,其憂鬱和負面心情都有好轉。

五、笑能促進血管健康

有實驗證明,人們在看喜劇發出笑聲的時候,大部分的脈搏會導致血流速度的增加,因為人體在笑的時候,是會偶爾導致心臟的收縮加強。

《醫療假設期刊》(Medical Hypotheses)一篇研究發現,笑對心臟與心血管系統有極大益處。

研究發現,看壓力電影者的FMD(動脈內皮細胞舒張功能,為動脈粥樣硬化的風險因子)降低了35%;而看喜劇者的FMD增加了22%。簡言之,笑使人體血液流動更加順暢。

美國心臟協會亦指出:笑有益心臟健康,且根據研究,笑可以減少動脈炎,並增加高密度膽固醇(好膽固醇)。美國馬里蘭(Maryland)大學也有研究發現,較常運用幽默的人,比較不易罹患心臟病。

所以說,多笑能夠促進身體血液循環增加人體的新陳代謝的能力,笑可以保持健康的血管內皮細胞,並且可以減少很多疾病的發生。

六、笑能燃燒卡路里

《國際肥胖期刊》(International Journal of Obesity)有研究表明,笑可以使人燃燒熱量。研究者將45名受試者分成兩組,一組人看10分鐘的爆笑影片,另一組人看無趣的影片,然後測量他們的熱量消耗和心率。結果,看影片時發笑的人在10分鐘內消耗了10卡路里,而未發笑的人則毫無熱量消耗。

七、笑能降血壓

一項伊朗研究顯示,給40名做血液透析的病人聽談笑節目CD,每次聽一集30分鐘,一共聽16集,於8週內聽完,結果病人的血壓都下降了。

美國心臟協會也有學者發表相關研究,研究者將79名受試者分成兩組,一組進行音樂療法,另一組進行笑療法。療程一結束,笑療法組的血壓立時下降了7毫米汞柱(血壓計讀值),而音樂療法組的血壓下降了6毫米汞柱。但3個月後,笑療法組的總體血壓下降了5毫米汞柱,而音樂療法組的血壓則無變化。

八、笑能延壽

發表於《身心醫學期刊》(Psychosomatic Medicine)的一項大型研究表明,幽默感高的病患活得比較久。

挪威這項為期15年的研究分析該國53,556人的幽默感和死亡率的關聯。研究團隊採用問卷調查來評估受調對象的幽默感,並追蹤調查特定疾病(心臟病、傳染病、癌症和肺阻塞)患者的死亡情形。

最終結果顯示,高幽默感的女性之心臟病死亡風險減少73%,傳染病死亡風險減少83%。但男性的高幽默感僅與傳染病死亡風險有關聯,其死亡風險減少74%。

笑是天然的解藥,要想笑口常開,需要用點方法,慢慢把它變成習慣。(Shutterstock)

如何創造歡笑、培養幽默感?

笑既然有這麼多好處,且隨時隨地都可進行,不花一毛錢,又是我們的本能,何樂而不為呢?

要想笑口常開,下面這些小訣竅趕快試試吧!

◎ 經常看看喜劇、笑話或趣味漫畫。

◎ 與朋友或家人分享笑話或趣事,聊聊生活中的荒唐事。

◎ 結交風趣的朋友,多和愛笑的人交往。

◎ 到書店裡翻翻新鮮有趣的書。

◎ 逗寵物玩。

◎ 偶爾做點蠢事。

◎ 參加「愛笑瑜伽」班。

◎ 安排娛樂活動。

◎ 微笑:笑會感染,向路人、店員、電梯的同事微笑,看看對方的反應。

◎ 假笑:假笑可以降低心跳速度,減輕壓力。

◎ 自我嘲笑:培養幽默感有個大原則就是別太嚴肅,學會嘲笑自己的錯誤和缺點。

◎ 用笑聲代替嘆氣:遭遇不好的事時,換個角度思考,想想這件事有何荒謬之處。

◎ 在周遭放些有趣之物。

◎ 記下有趣的事。

◎ 少接觸負面人事物。

◎ 發掘你的童心。

◎ 想想你擁有的幸福。

笑有利於人們適應環境,樂觀的對待生活,生活雖然不是一帆風順,縱然有挫折,但是我們也要用微笑去面對。

(責任編輯:李紅)

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