【新唐人北京時間2025年03月17日訊】減肥是很多人生活中關注的重點，為了減輕體重或保持健康體型，很多人採取節制飲食的方法。如果晚上實在太餓了，可以吃5類食物，既營養又不會長胖。
睡前可以吃5類食物
帶著飢餓感入睡真的好嗎？有研究顯示，持續的飢餓只會讓肌肉減少，反而使脂肪更容易囤積在體內。所以睡前最好保持不撐也不餓的狀態，如果實在餓了，可以吃以下5類食物。
1、熱豆漿和優酪乳：睡前餓了，可以吃一些熱豆漿或者優酪乳，熱豆漿在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解飢餓，而且不會增加體重。優酪乳含有豐富鈣質與鎂，能促進腸胃蠕動、改善便祕，同時又不會造成能量過剩。
2、粥類：比如加了小米、燕麥、百合等食材的雜糧粥，能夠增加飽腹感，提供維生素和礦物質，
3、熱湯麵、碎疙瘩湯：可以拿一點麵條和麵疙瘩，加上雞蛋和蔬菜做一小碗湯麵、疙瘩湯，既容易消化，也能補充多種營養。
4、雞蛋＋低脂牛奶：茶葉蛋或水煮蛋再搭配低脂牛奶，富含蛋白質，還能增加飽腹感。而且牛奶富含色氨酸，有一定助眠作用。
5、水果：睡前餓了可以吃一點水果，比如香蕉、蘋果、紅棗、桂圓等，但不能吃太多。番茄很適合想減肥的人士，番茄熱量較低，可以作為沙拉食用。
最佳吃夜宵時間
營養專家建議，在晚上9-10點間吃點宵夜，吃到五六分飽即可。少吃西瓜等水分大、糖分高的水果，也不要吃得太咸，否則會導致水分滯留在體內，影響睡眠質量，起床後還會出現浮腫。
9種食物餓了可以隨便吃
營養師「北歐東哥」曾在社交平台分享餓了可以隨便吃的9種食物，它們的特點是營養高、熱量低、體積大，飽腹感還特別強。
這9種食物包括：海帶、秋葵、冬瓜、芹菜、豆腐、羽衣甘藍、洋蔥、柿子椒、西蘭花。
（責任編輯：唐穎）