别做错 6种“放松”活动实际让你更焦虑

【新唐人北京时间2024年05月09日讯】当你被压力压垮时,你可能不知道如何让自己摆脱负面情绪。你可能想蜷缩成一团长时间看电视或假装压力不存在,而这些常见的“放松”行为可能弊大于利。

心理治疗师、作家尼罗·费利西亚诺(Niro Feliciano)告诉《赫芬顿邮报》(HuffPost):“即使是治疗师也可能陷入这些压力陷阱,但如果我们花50%的时间研究如何应对压力,就会有很大帮助。”

治疗师分享了他们为缓解压力而做的事情,以及避免做的事,因为有些活动实际上会加剧焦虑。

1.“狂看”电视或购物

心理治疗师、内容创作者萨达夫·西迪奇(Sadaf Siddiqi)表示:“当我有压力时,我会尽力避免陷入暴饮暴食的模式——Netflix、购物疗法、垃圾食品等。作为人类,我们都需要偶尔的逃避和放纵,但并不等同于从这其中创造出应对机制。”

这些类型的行为通常是逃避情绪的一种形式,但这可能会导致更大的压力。西迪奇解释道:“研究表明,长时间压抑……悲观的想法可能会导致心理健康和身体健康不佳,强烈的情绪需要被感受、处理和管理。”

西迪奇没有暴饮暴食,而是尝试专注于立即缓解压力的技巧,例如散步、跳舞或与朋友交谈。

另一种选择是进行呼吸练习,例如通过鼻子吸气,屏住呼吸,通过鼻子呼气,然后重复,直到感觉到变化。快速淋浴也可能有所帮助,温水可以放松肌肉并减少紧张,而冷水可以改善血液循环并降低皮质醇水平。

对于长期压力管理,西迪奇建议制定一个日常计划,包括运动、健康睡眠、冥想、吃天然食品、补水和治疗。

2.告诉自己不要再想“坏”的想法

“当我有灾难性的想法,认为事情会变得非常糟糕时……我不会躲避这些想法,”临床健康心理学家卡尔文·菲奇(Calvin Fitch)说。

他说,他喜欢把他的想法想像成“传送带上的盒子”,他可以选择打开或不打开。学会不要过度控制自己的想法,不仅可以缓解压力,还可以帮助治疗强迫症和恐慌症等心理健康问题。

3.询问很多人的意见

“有时,当我们面临挑战时,我们倾向于……(与其他人)就此问题进行协商(并)获得各种意见和反馈”,女性有色人种组织的临床主任兼创始人塔米卡·刘易斯(Tamika Lewis)解释道,“有时这实际上会让事情变得复杂”。

从别人那里得到很多不同的建议可能会分散你的实际感受,刘易斯会试图静静地坐着,感受这种感觉,倾听她自己的感受。

“我尝试……相信身体的智慧,这通常是比其他人的意见更好的指导”,她说,“保持静止需要大量的自律,但静止和沉默中蕴藏着很多智慧”。

4.听白噪音

“对我来说,(白噪音)会导致我的焦虑加剧”,专业咨询师、Kaur Counseling创始人塔希姆(Priya Tahim)说道,“我发现这些声音让我的思绪不断盘旋,就像我的思绪被咖啡因刺激了一样”。

白噪音,是指在人耳可听范围内每个频率的能量都平均的声音,例如收音机空白频道的沙沙杂讯声或是电风扇运转的声音。

塔希姆表示,虽然白噪音可以帮助一些人在冥想时放松身心,但其他人可能会发现它的高频频率太刺激。她更喜欢听“平静”的音乐,节奏缓慢的音乐可以帮助身体放松。

5.做额外的任务

费利西亚诺说,当有压力时,她永远不会尝试承担额外的事情,这会增加压力水平,并导致更多的焦虑、恐慌和抑郁症状。

“我开始对那些不重要的事情说‘不’”,她说,“会腾出更多的时间来照顾自己……如果我们不刻意腾出时间进行自我保健,那么没有人会有时间这样做”。

6.忽略压力或假装它不存在

“回避永远不会起作用,这只会使情况变得更加复杂,”马里兰州洛约拉大学心理学教授巴内特(Jeffrey Barnett)说。

巴内特发现,像压力不存在一样去克服压力只会让情况变得更糟,他会尝试让自己休息一下,做一些放松或恢复活力的事情。

LifeStance Health的持照婚姻和家庭治疗师斯托卡德(Leanna Stockard)也认为,忽视压力的时间越长,压力就越会在她的脑海中挥之不去。

“即使是‘最小’的事情也开始让人感到难以承受”,她说,“这(导致)持续拖延和放大压力的循环,直到(我)处于崩溃点并(需要)解决它”。

斯托卡德尝试承认自己的感受,并确定自己能够控制任何压力。对于无法控制的压力,她会使用深呼吸和写日记等方法应对。

(记者李昭希编译报导/责任编辑:林清)

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