【新唐人北京時間2025年06月01日訊】早晨習慣很重要。如果做錯，你可能這一天還沒開始就已經筋疲力盡了。
一些小小的選擇，像是起床後吃什麼、喝什麼或做什麼，都會影響人一整天的心情、精力和注意力。《真實簡單》雜誌（Real Simple）諮詢的專家認為，以下幾種習慣可能會影響人的健康，導致白天精力不足。
一些小小的改變，就可以大大改善你一天的心情和工作效率。
1.先喝咖啡，後喝水
經過一夜的睡眠，您醒來時可能會感到有些脫水，而第一件事就喝咖啡可能會使情況變得更糟。
The Wellness Whisk公司老闆兼營養師楊（ Maxine Yeung）表示，咖啡中的咖啡因有利尿作用，如果醒來就喝咖啡，可能會加重脫水，而脫水會讓人感覺疲倦、精力不足。咖啡還會抑制食慾，人可能不知不覺錯過早餐。
改善方法：在倒第一杯咖啡之前，至少要喝兩杯水。早上喝水可以幫助清醒，並促進消化和新陳代謝。
2.立即查看手機
早上一睜眼就拿起手機看新聞或收電子郵件，會讓你的大腦難以從平靜開始一天。
睡眠行為治療師、 DC Metro Therapy創始人安妮·米勒 (Annie Miller) 說，一起床就看手機，會讓人的大腦在還來不及平靜下來就進入反應狀態。 久而久之，這會增加焦慮感、影響注意力和情緒，甚至干擾你的晝夜節律。
改善方法：在拿起手機之前，哪怕花五到十分鐘走到外面，伸展一下身體，或者做幾次深呼吸，也會有所不同。
3.匆忙開始新的一天
起床後就匆忙開始新的一天，會立即使身體進入壓力模式。當這種情況成為常態時，你的神經系統就難以轉變為更穩定、平靜的狀態。
米勒說，這實際上會損害你一整天的決策和解決問題的能力，因為你的大腦會更長時間地處於生存模式，從而更難以清晰地思考或靈活地應對挑戰。
改善方法：建立一個緩衝時段，比如專心地喝喝咖啡，做一些伸展動作，或者走到戶外，都可以為你的神經系統定下基調，即使只有五分鐘，都有助於你更清晰、更輕鬆地迎接新的一天。
4.沒有設定目標
如果一天中沒有一個固定的目標，你就有可能被拉向不同的方向，而無法集中精力於真正重要的事情。隨著時間的推移，會導致慢性壓力、缺乏成就感和決策疲勞。
米勒說：「當每天都感覺很散亂時，很難感到有成就感——即使你整天都很忙。」
改善方法：每天早上花幾分鐘查看日曆，專注於真正重要的事情，就能帶來很大的改變。米勒說： 「這有助於你的大腦從被動模式轉變為更有目的性的思維模式，提高一整天的頭腦清晰度。」
（記者金晶綜合報導/編輯：林清）
