【新唐人北京時間2025年03月22日訊】根據一項新研究，與早睡早起的人相比，喜歡熬夜的人更容易出現憂鬱症狀。
英國薩里大學的一項研究發現，喜歡熬夜的人往往在「正念認知」（mindfulness ）上得分較低，這包括專注於當下和有效觀察自己情緒的能力。這些差異，加上較差的睡眠質量，可以解釋為什麼夜貓子往往比早起的人更容易出現憂鬱症狀。
研究團隊對564名大學生進行了問卷調查，內容涉及他們的睡眠習慣、正念認知、喝酒情況、抑鬱和焦慮程度，以及陷入過度思考的傾向。
在分析結果時，研究人員發現了清晰的模式。熬夜型的人比早睡型和中間型的睡眠質量差，他們還喝酒更多，並且在「正念認知」的技能得分較低。
受訪者中近一半的大學生屬於夜貓子型，這使得他們在這個本來就脆弱的人生階段面臨更高的風險。
夜貓子往往「正念認知」較差
「正念認知」一詞源於佛家僧侶的打坐冥想，現已運用到心理研究，也有叫做「內觀」。在日常生活中它意味著什麼？
一個表現是，可以完全集中精力於當前正在做的事情，而不是在腦海中演練明天的會議，或反覆糾結之前的爭論。這種專注力有助於可減少導致憂鬱的負面想法循環。
此外它還涉及有效地描述自己情緒。研究表明，用語言把負面心理感受表達出來，會降低其強度。當你能說出「我對這個最後期限感到焦慮」，而不是僅僅感到你的胃在糾結時，你就與焦慮情緒分開了一定的距離。
夜貓子在這兩項「正念認知」能力上的得分都較低。
研究人員還認為，晚睡型的人睡眠質量往往較差，這是由於「社交時差」造成的，即他們的生理節律與以早晨為主的社會作息時間不匹配。持續的睡眠不足會導致白天疲勞，並使得專注當下和維持自我意識的心理頻寬減少。
打坐冥想可提升「正念認知」
另一方面，研究也帶來好消息。
「正念認知」是可以學習和改進的。這項研究指出，專門針對意識和情緒表達的練習對夜貓子特別有益。
此前哈佛大學等機構的研究顯示，通過打坐、冥想進行「正念認知」練習，可以讓人專注於當下，關注自己的身體感覺、想法、情緒。
另外改善睡眠質量也會有幫助。如果養成更健康的睡眠習慣，有助於最大限度地提高睡眠質量，從而潛在地降低憂鬱風險。
（記者金晶綜合報導/編輯：林清）
