【新唐人北京時間2025年07月05日訊】近年來，青少年心理健康越來越受到關注。美國心理健康協會認證講師宋怡幀在接受「健康1+1」節目主持人JOJO採訪時表示，心理健康的挑戰是導致青少年殘疾和生活質量下降的最主要原因。
不幸的是心理健康出現問題的青少年顯著增加，在美國，有1,710萬名18嵗以下的青少年曾經或正在經歷心理問題，超過了罹患癌症、糖尿病和艾滋病兒童的總和。宋怡幀表示，青少年的心理健康問題有個人層面的因素，也有社會層面的因素。
心理困擾有警訊 父母們請留心
宋怡幀介紹，青少年心理困擾不一定能「看見」，但還是有警示信號的：
1. 情緒變化：易怒、憤怒、情緒低落、退縮或不願與人互動
2. 思維方式的改變：出現負面想法、自我否定或對興趣事物失去興趣
3. 外表改變：忽略個人衛生或打扮方式突然改變
4. 學業表現下降：注意力不集中、成績退步或抗拒上學
5. 作息習慣改變：睡眠困難、嗜睡、食慾降低或暴飲暴食
出現以上變化時，父母可以及時與孩子進行溝通，並決定是否去咨詢心理醫生。
宋怡幀表示，要用開放的方式與孩子對話，多問問題，多鼓勵孩子表達他們的感受，作為家長要學會不評判地傾聽。這樣孩子可以通過自己的表達處理自己的情緒。父母也可以通過分享自己的情緒感受和解決問題的方法來幫助孩子，為孩子樹立一個榜樣。在孩子的不同年齡段要用他們能接受的語言進行溝通。
除此之外，照顧心理健康有6要點，父母也可以趕快學起來、用起來：
1. 保持規律作息
2. 均衡飲食
3. 適度運動
4. 充足優質睡眠
5. 保持水分攝取
6. 多到戶外活動
青少年焦慮的跡象和症狀
心理困擾不及時疏通，就會變成焦慮症。宋怡幀介紹，焦慮的跡象和症狀有：
1. 持續擔憂
2. 情緒煩躁或緊張
3. 感到坐立不安、綳緊或處於高度驚覺狀態
4. 容易感到疲憊
5. 難以集中注意力或思考空白
此外，也可能出現一些身體症狀，例如：
1. 睡眠問題（失眠、易醒、睡不安）
2. 肌肉緊張
3. 頭痛
4. 胃痛
5. 身體其他部位的不適或疼痛
這些症狀可能會影響他們學習、社交關係和日常生活。作為家長，首先接受孩子的感受，然後傾聽，安靜地傾聽孩子的感受，讓他們知道他們不孤單，避免貼負面的標簽。家長可以幫助青少年應對焦慮的方法：
1. 每天安排時間與孩子交談
2. 鼓勵健康的生活習慣
3. 建立強大的親子關係
4. 必要時尋求專業協助
抑鬱症症狀 五大心理須高度警覺
當孩子有以下症狀時，他或許已經患上了抑鬱症：
1. 悲傷
2. 焦慮
3. 缺乏精力或動力
4. 情緒爆發或暴力行爲
5. 容易發脾氣或被激怒
6. 睡太少或太多
7. 食慾不振，或進食過量
8. 與朋友、家人疏遠
9. 對平時喜歡的活動失去興趣
10. 感到害怕
而當青少年出現以下症狀時，父母必須高度警覺，紐約13-17嵗的青少年可以在Talk Space網站獲得免費在綫治療；當孩子有最後五項（8-10）症狀時，可以撥打988 情緒危機電話：
1. 極度的羞恥感或罪惡感
2. 無法集中注意力
3. 記憶力變差
4. 酗酒或吸毒行爲增加
5. 成績下降
6. 逃學或逃課
7. 對自己進行批評性的評價
8. 覺得自己無法改變現狀
9. 覺得事情永遠不會變好
10. 談論死亡或表達關於死亡的言論
11. 寫作、畫畫、聽與絕望、槍枝、死亡相關的音樂
12. 威脅要自殺（即使是開玩笑的方式）
（記者金紅整理報導/責任編輯：林清）
