【新唐人北京时间2026年01月22日讯】我们常常劝别人放下、往前看，却唯独对自己特别苛刻。一件早已过去多年的事，却可能在心里反复上演，内疚和自责久久挥之不去。为什么“原谅自己”这么困难？心理学家发现，答案可能和我们怎么看待过去、如何承担责任，甚至和“我是谁”的终极命题有关。
心理学上所说的自我宽恕（self-forgiveness），指的是在承认自己会犯错、愿意承担责任的前提下，逐渐放下与之相关的内疚、羞愧、自责等负面情绪。但在现实生活中，很多人却长期卡在这一步，怎么也过不去。
为了理解其中的原因，澳洲弗林德斯大学（Flinders University）心理学家伍迪亚特（Lydia Woodyatt）带领研究团队展开了研究。他们的分析结果显示，是否能自我宽恕，和四个关键因素有关。
第一个，容易被困在过去。无法原谅自己的人，即使时间过去很久，犯错时的情形仍不断在脑中重播；而能自我宽恕的人，则更专注于现在与未来。这时候，就要扩大自己的胸怀，再洒脱一点。
第二，过于强烈的责任感。因为事件给他人带来了伤害，所以，一种深深的责任感便难以释怀，如果自己当时也是受害者，那这种自责的负面情绪便更难放下；而相对地，能原谅自己的人，往往能在承担责任的同时，也接纳自己的不完美。
第三，是和自我道德价值有冲突。因为事件违背了自己内心的道德价值，所以无法接受：“我怎么能做出这种事？”于是陷入自责和自我厌弃；而能自我宽恕的人，会告诉自己，成长过程中本来就会犯错，但我会成长，未来不会再重蹈覆辙。这时候要向前看，继续塑造那个更好的自己。
第四，心情郁闷的时候，要想办法纾压。比如：找个朋友聊聊天、接受一下心理治疗等。
那么，自我宽恕真的那么重要吗？斯坦福大学（Stanford University） 医学院指出，学会自我宽恕的人，通常拥有更健康的心理机制与情绪状态，也更容易建立正向、稳定的人际关系。当然，除了原谅自己，也要学会原谅他人。长期的愤懑、懊恼和怨恨，往往伤害的是自己和身边的亲人。而宽恕，释怀，放下，确实更有助于身心健康。
来吧，洒然一笑，看向远方吧。还有那么多的风景，等着你去探索呢！
