【新唐人北京时间2026年01月26日讯】冬季气温骤降，许多人常感到手脚冰冷，甚至影响睡眠品质。宜陞中医诊所院长吴宏干指出，睡前泡脚不仅能温暖、放松身体，从中医角度来看，更能调养五脏六腑、稳定自律神经。他并分享了泡脚后进行脚部按摩、帮助养生的方法。
中医认为“寒从脚起”，双脚位于身体最末端，一旦循环不佳，可能令气血循环变慢，进而影响全身运作。中医认为人体“经络”系统是能量运行的通道，负责输送气和血到全身，气是体内构成生命的“能量”或“动力”，而中医将体内补充营养的物质泛称为血。气、血两种物质循环运行，维持各组织器官的平衡和稳定。当身体出现气血不平衡或不足时，可能会出现疾病或其它情况。因此，如何在寒冬中有效温养下肢、带动全身循环，是冬季养生的重要关键。
泡脚的四大健康功效
许多人以为泡脚只是“舒服、助眠”，但在中医临床上，泡脚其实是一种温和却全面的调理方式，透过热能与穴位刺激，同时作用于循环、神经与脏腑功能。
1. 刺激经络穴道、调理全身
脚底是人体重要的反射区，也是身体的生物全息，分布上百个穴位，连结胃、胆、膀胱、脾、肝、肾六条经络。泡脚时，热能会刺激穴位，达到类似全身温和按摩的效果，等于是透过泡脚帮五脏六腑做一次调理。
中医发现，经络是人体能量运行的通道，内脏通过经络与身体各个部位相连。经络上一些有特殊作用的点称为穴位，通过针灸、按摩等刺激相应的穴位，就能够治疗相应脏腑的疾病。
2. 促进末梢循环
小腿相当于是第二颗心脏，当足部受到温热刺激，下肢血液循环改善，有助血液回流至心脏，减轻心脏负担，对久坐、久站或运动量不足者特别有益。
临床上也常见下肢冰冷、脚踝水肿、静脉回流不佳的人，在规律泡脚后，腿部沉重感与疲劳感明显改善。
3. 帮助放松神经
泡脚会短暂提升体温，当体温逐渐下降时，身体自然进入放松状态，有助入眠。吴宏干指出，许多人在泡脚过程中就感到昏昏欲睡，显示其对神经放松的效果。
4. 改善压力相关不适
现代人长期处于高压环境，容易出现胃食道逆流、肠躁症或焦虑情绪。脚底的涌泉穴、脚背的太冲穴具有安神作用，搭配温热刺激，可调节自律神经，有助于舒压与平衡情绪。
泡脚的三大关键
泡脚看似简单，但若水温过高、时间不当，反而可能造成疲劳或不适。掌握正确方法，才能真正达到养生效果。
1. 水温：40～42℃最理想
吴宏干建议，泡脚的最理想水温为40～42℃，这样既能有效促进循环，又能避免烫伤。若不确定温度，可准备一支料理温度计测量。另外，现在有很多市售的泡脚机，具有恒温功能，也能自动维持适宜温度。
2. 水面高度：至膝盖效果最佳
膝盖是下肢较易冰冷的部位，水位若能浸至膝盖，有助于促进膝关节循环，帮助预防膝关节的退化。若容器高度不足，也可泡完脚后用热毛巾包覆膝盖，达到同样效果。
3. 泡脚时间：饭后或睡前两小时
吴宏干表示，泡脚几乎任何时间都可进行，不过他推荐最适合的为以下两个时段：
饭后两小时：避免影响肠胃消化。
睡前两小时：避免热刺激过近睡眠时间，导致交感神经过度兴奋。
若泡脚后出现微微出汗、身体放松却不疲倦，通常代表时间与温度拿捏得宜。
泡脚加什么？
不少人会购买各式中药包或市售足浴粉，但吴宏干指出，对一般忙碌的现代人来说，“简单、可持续”才是最重要的原则。他建议家中两样材料就够用。
1. 食盐
食盐利用渗透压可帮助消除水肿，并具活血作用。可先将1至5克食盐加入100毫升热水溶解后，再倒入泡脚桶中。
2. 老姜
老姜具有驱寒、活血、温暖子宫与肠胃的效果。将切片老姜放入水中煮滚后，再加入泡脚水，可以帮助改善畏寒，提升循环。若无新鲜老姜，使用市售老姜精油亦可。
喜欢香氛味的人，也可以加一点自己喜欢的精油在热水中。吴宏干解释，气味的能量能与我们的身体产生着共振，中医也认为，香味也能提供人身心的疗愈效果，如薰衣草可以助眠、安神，姜类精油本身闻了也有助于活血、热身，加强泡脚的愉悦感。
四种族群不适合泡脚
泡脚属于温热疗法，并非人人适合，特定族群仍须谨慎评估。吴宏干提醒，以下四类人要避免泡脚：
1. 脚部有伤口、溃疡者：不宜泡脚，避免感染与延缓愈合。
2. 有湿疹者：中医认为湿疹属于“湿热”，遇热可能加重病情。
3. 气血不足即容易头晕、贫血者：泡脚时血液大量流向下肢，气血不足或容易贫血的人，可能造成头晕或昏厥。
4. 高血压患者：泡脚时的高温环境容易让血压波动。
四招脚部按摩
泡脚后血液循环最佳，此时是最佳的脚部按摩时机，效果往往事半功倍，也是中医临床建议搭配的保养方式。
吴宏干提醒，因为泡完热水，脚的皮脂会减少，所以要先擦乳液，帮助脚部保持滋润，再加少量按摩油或凡士林进行按摩，以避免皮肤摩擦受伤。
1. 按摩一：小腿放松
Step1：将双手放在小腿两侧。
Step2：用掌心由下往上搓揉小腿，帮助血液回流、减轻僵硬。
2. 按摩二：脚踝旋转
Step1：将双手放在脚踝两侧。
Step2：双手按照顺时针及逆时针按揉脚踝各10次，有助于提升脚踝灵活度。
3. 按摩三：推开脚背筋膜
Step1：单手握拳，放在脚背上。
Step2：用手指关节沿着脚背骨缝推压，可刺激太冲穴，有助安神与放松。
4. 按摩四：脚底按压
Step1：用手掌由前脚趾头处往足弓、再往脚跟的部分，做画圈推压。
Step2：用手指按压脚底的涌泉穴，能帮助促进血液循环安定精神。
泡脚看似日常小事，却是贴近生活、也容易长期实践的养生方式之一。只要掌握正确温度、时间与方法，就能在寒冷冬季，为身体慢慢累积温暖、稳定循环，也为睡眠与情绪打下健康基础。@
（责任编辑：李红）
