【健康養成記】12分鐘彈力帶臀腿訓練

【新唐人北京時間2025年09月23日訊】久坐真的讓很多人忘記如何使用臀部肌肉，多練習臀腿訓練，才能有效啟動臀肌。| 健康養成記 with Amber

章節

1.臀橋

2.臀橋開合

3.臀橋120度

4.臀橋120度開合

5.蚌式開合左

6.蚌式開合右

7.深蹲

8.相撲深蹲

9.左踢腿

10.右踢腿

11.拉後腿 左

12拉後腿 右

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（責任編輯：李紅）