【健康养成记】12分钟弹力带臀腿训练

【新唐人北京时间2025年09月23日讯】久坐真的让很多人忘记如何使用臀部肌肉，多练习臀腿训练，才能有效启动臀肌。| 健康养成记 with Amber

章节

1.臀桥

2.臀桥开合

3.臀桥120度

4.臀桥120度开合

5.蚌式开合左

6.蚌式开合右

7.深蹲

8.相扑深蹲

9.左踢腿

10.右踢腿

11.拉后腿 左

12拉后腿 右

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（责任编辑：李红）